練習瑜伽有什么注意事項？練習瑜伽的對身體有什么好處？

練習瑜伽有什么注意事項

空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)削弱瑜伽體位對身體的功效:同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、是浮粒子，用鼻子進行呼吸能陽隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈，更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度

莫存攀比心

瑜伽是一種注重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種竟技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

量力而為

每個初學者的桑軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或咨料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

練習瑜伽的對身體有什么好處?

1、減肥塑形：通過練習瑜伽可以使肌肉富有彈性，使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時使身材比例更加協(xié)調。在練習瑜伽的過程中，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，使精神壓力得到更好的釋放。在日常生活中練習瑜伽需要配合飲食和規(guī)律的日常作息。

2、提升能量水平：人體內(nèi)缺乏皮質醇的激素時，能量就會不足。瑜伽可以幫助增加皮質醇水平，進而減輕疲勞。通過練習瑜伽可以調節(jié)內(nèi)分泌，對女生的卵巢功能也有一定的改善作用，也可以有效改善月經(jīng)不調等病癥。

3、消除疲勞：通過練習瑜伽可以排出體內(nèi)的廢氣，有助于消除緊張和疲勞，暢通全身的氣血，使人面色更加紅潤。還可以調節(jié)心情，使人心情愉悅，有助于減肥，減輕心理壓力。瑜伽能促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能，加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，瑜伽部分動作可以按摩部分人體器官，使機體達到平衡。