平板支撐一次多長時間效果最好?
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。
平板支撐對腰間盤突出有幫助嗎?
平板支撐對腰椎間盤突出是有好處的，但是需要看腰間盤突出處于慢性期還是急性期，具體如下。
1、慢性期：如果是腰間盤突出慢性期的時候，可以適當?shù)倪M行平板支撐進行鍛煉，提高核心肌肉群的力量能夠有效的改善腰痛，病情減輕，病情發(fā)展。
2、急性期：如果腰間盤突出患者處于急性期，是不建議做平板支撐類似的運動的，應(yīng)該臥床多休息。
腰間盤突出可以通過口服腰痛寧膠囊和使用熱毛巾，腰痛寧膠囊可以有效的控制局部疼痛情況發(fā)生，促進血液循環(huán)和緩解肌肉緊張情況，從而可以有效的減少疼痛感。腰間盤突出還可以通過手術(shù)，腰間盤突出手術(shù)主要是用一個通道，把小鉗子深入里面把髓核摘除，來緩解神經(jīng)的壓迫，這種手術(shù)創(chuàng)傷比較小，恢復(fù)較快，一般傷口的直徑有一公分左右，是需要臥床3到4周的時間，能夠最大限度的減少腰間盤突出的復(fù)發(fā)。
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