朝“問”健康丨清明時節“春困”“春燥”怎么辦？食補方子請收好

朝問健康，健康生活。昨天是清明節。清明也是春季的一個重要節氣，是養生的重要時期。

在這個時期氣溫回暖并逐漸穩定，降雨增多，自然界生機勃勃，人體也應順應自然規律，進行適當調整。那么，值此時節，應該如何養生？又該注意點啥呢？今天的朝問健康，一起來了解一下關于清明時節養生的那些事。

清明前后養生“黃金時節”

清三氣防濕寒

1.清明時節——清心氣

清明祭拜祖先，許多人睹物思人。若長期沉浸在悲傷里，情志抑郁，容易導致阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。因此，可通過戶外散步、踏青等活動，穩定情緒，保持心情舒暢。

2.清明時節——清肺氣

清明前后，天氣忽冷忽熱，溫度變化大，此時呼吸系統易受到損傷。每天抽出15分鐘進行擴胸伸展運動，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可增強肺功能。

3.清明時節——清肝氣

清明時節，容易出現肝氣升發太過或肝氣郁結的情況。因此，養肝的關鍵不在補，而重在清。應“夜臥早起”，但也不可熬夜。尤其應保證23點到凌晨1點這段時間的深度睡眠。

中國工程院院士 張伯禮：清三氣很重要，它是調節人體的內臟。經過這一個冬天，溫補也好，或者活動的少也好，肝腑內有郁氣，體內有濁氣，甚至有些濕氣，應該都把它排掉，梳理開，能夠達到養生的目的，為一年的身體勞作做一個好的調理。

清明時節“春困”“春燥”怎么辦？

春季，萬物復蘇，人體新陳代謝旺盛，容易出現急躁、上火等“春燥”反應。“春燥”是春季常見的健康問題。

此外，隨著氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。有些人會出現乏力、精神狀態不佳等狀況，這就是人們常說的“春困”。那么，針對“春困”“春燥”該怎么辦呢？

中國工程院院士 張伯禮：“春燥”原因是三個方面，一個原因是春天的溫度高了，如果補充的水分不及時，就會出現“春燥”的感覺；第二個原因，春天往往多風，黏膜水分蒸發比較多，所以春天感到口干，甚至眼干、鼻子干，這也是經常出現的；還有肝氣過亢過盛，體內有肝火旺盛也易傷陰。

1.防“春燥”關鍵在補水

防“春燥”的關鍵在于保持體內水分充足，增加水分攝入：每天飲用不少于8杯水(約2000毫升)，以維持身體的正常代謝和濕潤度。

盡量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重體內燥熱。

早晚使用滋潤型的護膚品，尤其是在洗臉和洗澡后，應及時涂抹乳液或面霜，以防皮膚干燥。

2.清濕氣 防“春困”

清明時節，許多人容易出現“春困”，“春困” 與陽氣不足、脾陽虛、濕濁內滯有密切關系，因此在春季養生最重要的事情就是養肝、健脾、祛濕。

中國工程院院士 張伯禮：解決這個問題就是我們講的第一個要按照《黃帝內經》里所講的“晚臥早起”，盡可能地早一點睡，早晨一定要早起，適應自然界的節氣，陽氣生發，保證好的睡眠是很關鍵，同時健脾也很關鍵，我們用一些健脾的中藥，脾虛濕重比較明顯的，可以用一些中藥補中益氣、祛濕。

“春困”會讓人感覺非常疲憊，因此很多人會每天多睡一會兒。特別提醒大家，其實多睡一會兒并不能緩解春困，睡眠時間過長還有可能降低大腦皮層的興奮性，讓人感覺更疲勞。

清明節氣

食補方子請收好

俗話說清明時節雨紛紛，潮濕的空氣里可能藏著健康隱患。那么，清明節氣如何運用傳統藥膳，養生防病呢？接下來張伯禮院士為您推薦的這個食補方子請收好。

中國工程院院士 張伯禮：這個節氣如果涉及有脾虛濕重的人，我推薦一款藥膳的粥，這粥名字叫茯苓薏米粥， 它的組成是白茯苓、薏仁米、赤小豆，加上芡實米就是雞頭米，但是煮粥它不黏稠，可以加一點兒稻米。如果脾虛比較重可加點小米，這個季節經常喝一點，可以健脾利濕，可幫助解決春困和濕重的問題。

春食采摘野菜要謹慎

此外專家提醒，清明時節，新鮮的野菜種類豐富，包括野生羊肚菌、薺菜、蕨菜等。這些野菜人們不僅愛吃，還具有豐富的營養價值。但采摘野菜需要謹慎，不認識的別亂吃，路邊的別亂采，以免誤食不熟悉的種類而引發食物中毒，甚至威脅到生命安全。

保護我們的健康

你“踩雷”了嗎？

清明節氣，呵護健康，還有哪些需要注意的，下面這些誤區，請務必繞開。

“春補”就等于“大補”對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：肯定不對，我們講春氣升發，這種情況下，對這個大補的東西是忌諱的。冬令進補冬天可以補，春天不能大補，如果是脾胃虛弱的人，可以適當做一些調養，清補也不能是大補。因為在大補以后，特別是春季陽氣生發，如果用一些大補的藥，它可以使陽氣過亢，甚至造成肝火上炎， 對人造成傷害，所以春天不能大補，可以清補。

清明前后濕氣重 “祛濕”藥既減肥又養生對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：這也不對，確實是胖人濕氣重，但是說祛濕的藥能夠減肥，這就不對了。祛濕藥只是調節體內過余的濕濁，體內濕邪太盛，我們通過一些藥物來調理，使脾氣健運，通過利濕、化濕、瀉濕、排濕把濕給化掉了，這樣調節人體臟腑的功能，而跟減肥沒有直接的關系，所以不是說利濕的藥能減肥。

春季 “輕斷食” 可以養生、減肥對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：這個也不對。輕斷食這個方法，有很多的報道，這里邊有一個很大的錯誤的觀念，輕斷食是可以的，但是它不是養生的好方法。我們平常就強調，特別是中老年人吃飯七八成飽。不要吃得過飽，這個飽的概念怎么弄呢？到下次吃飯的時候肚子有點咕嚕咕嚕，想吃飯了，說明你上次吃的量正好，所以這種掌握一個飽的標準很關鍵。