氣溫回暖，迎來“養發黃金期”

春回大地，萬物復蘇之際，隨著氣溫攀升，人體新陳代謝逐漸旺盛，也迎來了頭發生長的黃金時期。這個季節如何通過飲食滋養秀發？哪些食物能有效促進頭發生長？近日，江蘇省中醫院皮膚科主治醫師劉佳在接受本報采訪時，從中醫理論出發，系統解讀了春季養發的要點及日常護理技巧。

揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟

臟腑調和為養發之本

中醫理論認為，“發為血之余，腎其華在發”，頭發的健康與肝、腎、脾胃功能密切相關。劉佳解釋道：肝主藏血，肝血充足則頭發能得到良好的滋養；腎主藏精，腎精充沛則毛發烏黑潤澤；脾胃作為后天之本，其運化功能強健有助于全身營養均衡，進而更好地滋養頭發。因此春季養發需遵循“滋腎養精、補氣養血、疏肝利膽、調理脾胃”的原則。

劉佳認為脫發的調養需要遵循中醫整體辨證施治的原則：針對氣血兩虛患者可選用八珍湯、人參養榮湯等經典方劑；脾虛濕重患者應先清熱滋陰、健脾化濕，再用何首烏、熟地等具有生發固發功效的中藥。物理療法方面，梅花針叩刺可疏通頭皮氣血循環，江蘇省中醫院本院制劑生發酊等制劑能有效激活毛囊，促進新生毛發。

在飲食調理方面，劉佳強調，應重點滿足頭發生長的營養需求。由于頭發主要成分為角蛋白，需保證每日優質蛋白攝入，推薦選擇魚肉、豆制品、牛奶、雞蛋等食物。同時要注重補充絡氨酸(合成毛發的重要成分)、鈣、鐵等微量元素及維生素B族。建議適量增加黑豆、枸杞、紅棗等溫補食材以滋養氣血，搭配黑芝麻、黑米、桑葚等黑色食物補腎填精。需特別注意避免過量攝入油膩辛辣食物，以免損傷脾胃功能。

經絡按摩、梳頭有助生發

《黃帝內經》提出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以便生志。”意思是春季應當順應自然界的生長節奏，培養良好的作息習慣，做到早睡早起。

當前許多年輕人由于壓力大、熬夜頻繁，以及部分女性過度減肥導致短時間內體重急劇下降的現象，劉佳認為這些因素都可能導致脫發。她建議，大家應戒煙戒酒，改正不良生活習慣，并盡量在23：00前入睡，每周進行1至2個小時的適當鍛煉。

劉佳表示，適當按摩頭皮有助于頭發生長，因為這樣可以促進血液循環，保持毛囊通暢，確保營養供給充足。經常按壓翳風穴、督脈、膀胱經以及肝膽經等穴位，對頭發生長非常有益。此外，經常梳頭可以刺激頭部經絡穴位，加快頭發根部氣血循環，促進毛發生長。建議使用寬齒、間隔大、表面光滑的木梳，順著頭發生長方向，從發根梳至發梢，力度輕柔緩慢，每天梳100下左右。

頭皮也要“深呼吸”

在春季，為了減少脫發，我們應保持頭皮放松，盡量讓頭發自然散開，使毛囊保持放松狀態。也要避免長時間戴帽子，以保證血液循環，有利于頭發滋養。適量的陽光照射能刺激頭皮血液循環，但需注意避免長時間暴露在強烈紫外線下。春季外出時，遇到強烈日光，建議使用遮陽傘保護頭皮和頭發。

關于洗頭頻率，劉佳建議根據個人膚質來決定。油性膚質每1~2天洗一次，中性或干性膚質每周洗2~3次即可。她還提醒女性朋友，應盡量減少燙染頭發，以減少對頭發的傷害。

她還指出，春季脫發還可能與氣候變化、花粉、激素水平波動、壓力、營養失衡和不當護發行為等因素有關。若出現頭皮瘙癢、斑禿等癥狀，應及時就醫，排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。